セルフコンパッションとは？
セルフコンパッション（Self-Compassion）とは、自分の失敗や弱さに対して、批判や否定ではなく「思いやり」を向ける心の姿勢です。
心理学者クリスティン・ネフ氏が提唱し、近年メンタルヘルスの分野で注目されています。
簡単にいえば、
「苦しいときの自分に、優しい理解者でいてあげる力」
です。
なぜセルフコンパッションが必要なのか？
多くの人は、人には優しくできるのに、自分には厳しくしてしまう傾向があります。
- 「なんでこんなこともできないの？」
- 「自分はダメだ」
- 「もっと頑張らなきゃ」
こうした思考は、モチベーションどころか自己否定につながり、ストレスや不安、燃え尽きにつながることも。
セルフコンパッションは、
心の強さと回復力（レジリエンス）を育てるメンタルスキル
として注目されています。
セルフコンパッションの3つの要素
① 自己優しさ（Self-Kindness）
自分を責めるのではなく、温かく接する姿勢。
例
「失敗したのは努力が足りないからじゃなく、成長途中だから。」
② 共通の人間性（Common Humanity）
「完璧な人はいない」「誰にでも失敗はある」と理解すること。
例
「みんな同じように悩むことがある。」
③ マインドフルネス（Mindfulness）
ネガティブな感情を否定せず、そのまま認識し受け止めること。
例
「今、落ち込んでいる。でもこの気持ちを大切にしよう。」
自分に優しく声をかけるフレーズ例
自分を励ますことは、未来の自分を支える行動です。
実践しやすい声がけ例
- 「今はつらいけど、大丈夫。」
- 「失敗は成長の一部。」
- 「頑張った自分を認めよう。」
- 「できない日があってもいい。」
- 「ゆっくり進めばいい。」
自分の名前を呼ぶのも効果的
「〇〇、大丈夫。よくやってるよ。」
自分を抱きしめるイメージで声をかけると、安心感が生まれやすくなります。
セルフコンパッションを育てる習慣
1. 毎日ひとつ、自分の努力を認める
例：「午前中集中できた」「無理せず休めた」
2. ネガティブ思考を書き換える
「なんでできない？」→「どうすればうまくいく？」
3. 小さなご褒美を用意する
好きな飲み物を飲む、音楽を聴くなど“自分に優しい行動”を習慣化。
自己肯定感との違い
自己肯定感＝「自分には価値がある」と思えること
セルフコンパッション＝「弱さや失敗にも寄り添えること」
つまり、
できる自分だけでなく、弱い自分も大切にすること
がセルフコンパッションです。
まとめ
セルフコンパッションとは、自分を思いやる力。
完璧を目指すより、弱さも含めて自分を受け止めることで、心の回復力が高まり、前向きに生きられます。
- 自分に優しい声がけをする
- 誰でも間違えると理解する
- 感情を否定せず受け止める
今日から、心の中に「自分専属の味方」を育てましょう。
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