自宅で筋トレに挑戦している方の中には、
「筋トレグッズってあった方がいいのかな？」
という疑問を抱えている方もたくさんいるでしょう。
そこでこの記事では、筋トレグッズを使うメリットや選び方、初心者におすすめの筋トレグッズについて、詳しく解説していきます。
筋トレグッズを使うメリットって何？
では早速、筋トレグッズを使うメリットについて、詳しく見ていきましょう。
より大きな負荷をかけられる
筋トレグッズを使うと、自重トレーニングよりも大きな負荷をかけられるようになります。
腕立て伏せやスクワッドなど、自分の体重を活用して行うトレーニングも効果的なのですが、どうしてもかけられる負荷に限界があります。
また、自重トレーニングを続けていると、体が負荷に慣れてしまい、思うような効果を得られなくなることもあるのです。
自分に合った負荷をかけ、効率よく筋肉を大きくしていくためにも、ある程度筋トレに慣れてきた段階で、グッズの購入を検討してみましょう。
モチベーションが上がる
筋トレグッズがあると、モチベーションが上がります。
自宅で筋トレを行う場合、どうしても気持ちがだらけてしまいやすく、モチベーションの低下から挫折に繋がりやすくなります。
しかし、大きなダンベルや、筋トレ用のベンチがあれば、
「さあ、やるぞ！」
と自分を鼓舞できるようになるのです。
筋トレグッズはどうやって選べばいい？
では次に、筋トレグッズの正しい選び方について詳しく解説していきます。
鍛えたい部位に適したグッズを選ぶ
筋トレグッズには、様々な種類があります。
筋トレ初心者の中には、
「種類が多すぎて選べない」
と悩んでいる方もいるでしょう。
そのような方は、鍛えたい部位を明確にして、その部位に効果のあるグッズを絞り込んでみることがおすすめです。
そうすることで、選択肢が一気に狭まりますので、自分に合ったグッズを見つけやすくなります。
自分のレベルに合わせて選ぶ
筋トレグッズには、初心者用から上級者用まで幅広い種類があります。
初心者がジムに置いてあるような本格的なグッズを購入したとしても、使いこなせない場合が多いです。
筋トレ未経験者、あるいは初心者は、
・ダンベル
・腹筋ローラー
・バランスボール
など、誰でも気軽に使えるようなグッズから始めて、筋肉の成長度合いに合わせてグッズもレベルアップさせていくと良いでしょう。
収納性で選ぶ
自宅用の筋トレグッズを購入する場合は、収納についてもしっかりと考えることが大切です。
コンパクトなグッズであれば問題ありませんが、大きすぎるグッズを買ってしまうと、家が狭くなってしまったり、片付けられなくなってしまったりすることがあります。
「完全なる筋トレ部屋」を作りたい方は別ですが、生活空間をしっかりと確保したいという場合は、できるだけコンパクトなグッズを選ぶようにしましょう。
最近では、折り畳みができるようなグッズも販売されていますので、収納スペースがないという方は、このようなグッズを選んでみてください。
値段で選ぶ
筋トレグッズの値段はピンキリです。
数千円程度の安いグッズから、数万円から数十万円以上する本格的なグッズまで幅広く存在しています。
無理なく楽しく筋トレを行うためには、自分の予算に合ったグッズを選ぶことも大切です。
あまりにも高すぎるグッズを購入してしまうと、
「せっかく買ったんだからやらなきゃ」
というプレッシャーを感じやすくなるため、挫折に繋がりやすくなります。
最初は数千円程度で購入できる安いグッズで十分ですので、まずはお小遣いの範囲で購入できグッズから始めて、筋トレの熱が冷めないようであれば、もう少し高いグッズにも手を出してみましょう。
初心者におすすめの筋トレグッズって一体どれ？
では次に、初心者におすすめの筋トレグッズをいくつか紹介していきます。
腹筋ローラー
まずは腹筋ローラーです。
腹筋ローラーというのは、1本の棒に車輪がついているタイプのグッズのことを指します。
このグッズを使えば、自宅の床で効率よく腹筋を鍛えられるようになりますので、
・ポッコリお腹を解消したい方
・自宅でシックスパックを作りたい方
などにはおすすめです。
腹筋ローラーは、安い物であれば1,000円前後で購入することができますので、筋トレグッズデビューにも最適と言えます。
ダンベル
続いては、言わずと知れた人気アイテム「ダンベル」です。
ダンベルというのは、
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
など、腕の筋肉を鍛える時に重宝するグッズで、初心者でも簡単に扱うことができます。
また、腹筋の筋トレにも活用することができますので、ダンベルさえあれば、基本的なトレーニングはほぼカバーできるでしょう。
ダンベルには、
・固定式
・可変式
というのがあり、固定式の場合は重さを変更することができません。
可変式の場合は、鉛の量を増やしたり減らしたりすることで重量を変更できますので、非常に扱いやすいです。
ダンベルの値段は、大体3,000円から7,000円前後となっていますので、お小遣いの範囲で購入できるでしょう。
ヨガマット
自宅で筋トレをする場合、ヨガマットは必須アイテムと言えます。
ヨガマットは、滑りにくい素材でできたマットのことです。
ヨガマットがなくても筋トレを行うことはできるのですが、寝転がったり、床を使ったりするメニューも多いため、滑って転んだり、体を傷めたりしてしまう可能性が高くなります。
また、ヨガマットを使用していないと、グッズを落とした時に床が傷つきやすくなります。
ヨガマットを使用していれば、床へのダメージを軽減できるため、安心して筋トレに取り組むことができるのです。
ヨガマットやトレーニングマットは、大体2,000円前後で購入できますので、是非用意しておいてください。
トレーニングチューブ
筋トレ初心者には、トレーニングチューブもおすすめです。
トレーニングチューブは、筋トレグッズの中では比較的マイナーで、使用していない方も多くいます。
ただ、
・回旋筋腱板
・ふくらはぎの筋トレ
には欠かせないアイテムとなりますので、持っておいて損はないでしょう。
また、野球やバレーボールなど、腕を使うスポーツをしている方にもおすすめできますので、是非購入してみてください。
バランスボール
最後はバランスボールです。
バランスボールというのは、筋トレに使えるだけでなく、体幹やバランス力を鍛えるのにも役立ちます。
プランクを使って筋トレをしたり、プランクの上で寝そべってストレッチをしたり、使い方は様々ですので、隙間時間を見つけてトレーニングしたいと考えている方は、是非購入してみましょう。
ただし、バランスボールは比較的場所を取るグッズですので、収納場所が少ない方や、コンパクトサイズのグッズを求めている方にはあまりおすすめできません。
どうしても欲しいという方は、通常のバランスボールより一回り小さいサイズを選んでみると良いでしょう。
まとめ
筋トレグッズを使ってトレーニングを行うことで、自重トレーニングよりも強い負荷をかけやすくなります。
これにより、筋トレの効果を最大限に引き出しやすくなりますので、本気で筋肉を増やしたい方や、本気で体重を減らしたい方は是非購入してみてください。
「筋トレグッズの種類が多すぎて選べない」
という悩みを抱えている方は、今回紹介したグッズの中から自分に合ったものを選んでみると良いでしょう。
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